【神奈川，晴。】
【转眼，我穿越到灌篮高手这个热血篮球世界已经整整三年了。】
【人在灌篮，有系统还可行？】
【篮球系统，一块专属球员属性面板，只要达成特定条件，就能解锁强者身上的特殊徽章，一点点拔高我的球场上限。】
【眼下两枚徽章傍身，牧绅一的帝王之躯直接给我永久加了 15 点力量，训练增力更快，比赛抗伤病能力直接拉满；还有诸星大的闪耀星辉，越是比赛最后关头，我的中投、三分就越猛，简直是大心脏专属神技！】
【去年国中联赛，我拿下爱知县冠军，顺带捧走决赛 MVP。堂哥牧绅一当时满心期待，笃定我来神奈川读书，一定会投奔海南，给他充当对抗山王工业的第二持球核心，补上去年全国大赛被山王紧逼困住的致命漏洞。】
【哈哈，可惜啊，我偏没按他预想的剧本走。】
【选高中这件事，我盘算很久。山王工业实力顶尖但远在秋田，家里根本不会放心让十五岁的我独自前往；湘北是县立高中，说服家人支持难度太高；海南虽说豪门，可除了牧绅一，剩下的人能解锁徽章的潜力实在有限。】
【陵南的田岗教练专程跑到爱知县挖人，奖学金、充足球权全都许诺到位，还打算让仙道彰转型一号位，双外线核心的配置，简直是现阶段最适合我打磨后卫技术、收集强者徽章的舞台。】
【一想到以后县大赛赛场，我能和牧绅一堂堂正正五对五对决，不再只是私下的单挑局，我就忍不住期待起来。】
【只是同住一个屋檐下，这位海南帝王的脾气，依旧让人头大。】
【他总纠结辈分礼节，动不动就嫌弃我和他说话不用敬语，这会儿楼下 “咚咚咚” 的敲击声炸开，牧绅一粗亮的嗓门直直冲上二楼，催我赶紧下楼吃饭。】
啪——！
牧青成停下笔，合上了自己的日记。
楼下，堂哥牧绅一的日记继续传来，喊他下楼吃饭呢，嗓门极其大。
牧青成以前不是没抗议过堂哥这种扰民行为。
只可惜每一次抗争，最后都会演变成令人无比感动的亲情交流。
他的力量虽然因为徽章额外提升了15点，可和牧绅一硬碰硬时依旧稍微差了一截。
更麻烦的是，牧绅一直到现在都还记恨他没选海南。
所以下起手来从来谈不上温柔。
好几次都让牧青成充分体验到了堂哥沉重到令人心痛的爱。
而牧绅一的压制还不只是字面意义上的武力。
平时两人为了维持竞技状态所进行的训练和单挑，对方同样一点面子都不给。
最开始吃过几次亏后，牧青成逐渐学聪明了。
该认怂的时候就认。
尤其现在马上开学，他更不会主动往枪口上撞，白白给堂哥找到收拾自己的借口。
被声音硬生生吵醒后，牧青成下楼时脸上完全看不出任何不满。
简单洗漱一遍，他便老老实实坐到了餐桌旁。
桌面放着两大盆怎么看都让人提不起胃口的鸡胸肉蔬菜沙拉。
紧接着，牧绅一又一手端着一碗米饭从厨房走了出来。
这个年代的牧绅一，就已经因为热爱运动和健身，开始有意识管理自己的饮食结构。
因此每次看见堂哥准备的饭，牧青成都忍不住在心里吐槽。
“你才十七岁啊，激素水平和代谢正处于最旺盛的时候，有必要把自己吃得这么惨吗！”
看到堂弟今天坐得规规矩矩，牧绅一环顾一圈，发现暂时没什么地方值得自己以兄长身份进行“教育”，倒也没有失望。
因为他今天本来就安排了别的节目。
把米饭推到牧青成面前以后，牧绅一坐下，却没有马上开始吃。
他盯着堂弟，语气显得格外语重心长。
“青成啊，你虽然最后没有选择海南，但我这个当哥哥的其实完全不会怪你。”
“毕竟按照你目前的能力，就算去了海南，暂时也未必能直接获得上场机会，所以我特别能够理解你的决定。”
牧青成夹着筷子，看着面前那个明明咬牙咬得后槽牙都快响了，却偏偏还要装出宽容模样的牧绅一，心里顿时嗤笑了一声。
不过他没有拆穿。
牧绅一也完全不在意堂弟是什么表情，自顾自继续说道。
“但我毕竟已经连续两次带队站上神奈川顶点，而且今年马上还会再次登顶。”
“作为前辈，同时也是你的堂哥，我有责任让你提前熟悉高中篮球的训练标准。”
“所以从今天起，我们进行为期七天的特别训练！”
牧青成低头看了一眼那盆寡淡得令人绝望的蔬菜沙拉。
不知道为什么，本就没滋没味的早餐，此刻似乎更加难以下咽了。
直到这一刻，他终于理解为什么那么多动漫里的弟弟天天喊着要干掉哥哥。
要不是心底还剩下那么一点稀薄的亲情，让他不方便真下狠手，他今天非得让牧绅一明白一下什么叫弟弟炽热而深沉的爱。
真以为力量强就无敌？
篮球终究还是得靠技术！
艰难把早餐吃完以后，牧青成顶着一张苦脸刷干净餐具，随后背上东西，跟着早就收拾妥当的牧绅一出了门。
特训第一站。
健身房。
一进门，发现牧绅一直接准备让自己上力量训练，原本都已经做好咬牙坚持七天准备的牧青成，当场就在第一个项目上选择拒绝。
他对健身房可一点都不陌生。
上辈子的时候，牧青成就是个多年保持每周四练习惯的健身爱好者。
穿越以后，一确定这是《灌篮高手》的世界，他也很早便开始主动训练身体。
只是因为脑子里还保留着前世接触到的一些运动科学知识，他现阶段安排的项目主要还是和年龄匹配的功能训练，以及核心力量训练。
至于高负荷抗阻训练，他暂时并没有正式加入长期计划。
所以当看到牧绅一躺在卧推凳上，哐哐往上推杠铃训练胸大肌时，牧青成立刻摆了摆手。
“算了，这种训练我现在不准备做，靠自重项目已经够用了。”
堂弟居然公开违抗自己的安排，牧绅一顿时觉得机会来了。
本来他心里就憋着火。
所谓特训，从某种意义上说，本就是他给自己找的合理整治堂弟的借口。
于是，当牧青成一本正经给他讲了一大堆十五岁过早进行大重量训练可能增加身体负担、甚至影响生长发育的理论以后，牧绅一脸上的表情越来越黑。
尤其再看一眼牧青成已经比自己高出四厘米的身高。
然后回忆起自己十四岁就开始认真撸铁。
那股不爽瞬间翻倍。
于是下手自然也更加坚决，更加果断。
巧的是，陵南平时强调的精神正好也是类似东西。
某种程度上，牧青成算是提前感受了一遍未来球队文化。
什么叫真正的“勇猛、果敢！”
尽管眼前实施这套教育的人，其实是海南王牌。
健身房里其他正在训练的人，很快便听见了一阵牧青成的惨叫。
中间还夹杂着几声试图唤回血脉亲情的“哥哥！”
周围人听得忍不住感叹。
“这俩年龄差得这么明显，看着跟父子似的兄弟，感情居然这么好！”
……
临近海岸的一座公园篮球场旁，牧青成双手各控制一颗篮球，站在边线附近不断进行双球运球训练。
牧绅一就在旁边。
他的练习方式几乎和堂弟一模一样。
上午在健身房闹完一通以后，两人最终还是各自按照自己的训练方案进行。
没办法。
牧青成那套关于身体发育的说法到底有没有百分之百道理暂且不提，可一个比自己小两岁的人如今偏偏还高了四厘米，这种现实摆在面前，确实比什么理论解释都有说服力。
更何况牧绅一想揍的人已经揍完了。
心里的气也顺下去不少。
自然没必要继续纠结。
十七岁的牧绅一进行系统力量训练当然没有太大问题。
不过听完堂弟那番话以后，他之后训练时还是下意识控制了一下重量，没有继续挑战极限负荷。
184厘米的身高，在岛国高中生里已经绝对算得上高大。
可篮球毕竟是一项对身材条件十分敏感的运动。
如果还能多长几厘米，对于他的未来显然只有好处。
至于现在已经188厘米，并且明确知道自己最终能达到194厘米的牧青成，则按照原有计划做完日常项目，随后和堂哥一起离开了健身房。
来到球场后，两人的基础控球训练方式相当凶狠。
每次篮球砸向地面时，他们都会刻意施加远远超过比赛中正常运球的力量。
篮球回弹得更快。
节奏也因此更加难以控制。
这种方式对手部控制能力要求极高，一个不注意球就可能直接脱手。
可它的训练收益同样十分明显。
长期保持这种高强度运球，不仅能够提升控球稳定性，也能让球员真正进入比赛以后，更轻松地通过运球速度和回弹节奏完成变化。
除此之外，这种练法还藏着一个不太显眼的收益，那就是能持续强化球员对篮球的掌控感，让人球之间的衔接更加自然。
与之思路接近的训练其实不少，比如闪电侠韦德曾戴着手套练控球，也有不少NBA球员会给篮球套上塑料袋再进行运球。
说到底，这类训练的核心逻辑都差不多，就是主动给平时训练增加阻力和不确定性，让自己到了正式比赛里更容易处理各种复杂的持球局面。
双球训练完成之后，两人便把训练内容切换成了单球控运。
胯下换手、背后运球、双腿间绕八字，以及压低重心后的高频快速拍球，全都被依次安排上。
原地项目做完，紧跟着就是移动中的突破训练，包括行进胯下衔接急停、胯下之后转背运突破，还有急停再突然启动的变向过人。
等兄弟二人终于把运球项目全部做完，已经过去了足足一个半小时。
由于整个过程中几乎都在高强度发力拍球，牧青成身上的短袖早已彻底被汗水浸透。
另一边，牧绅一比他早了半个小时结束控球训练，此刻正踩着防守滑步练脚下移动，同样已经汗流满面，连发梢都挂着细密汗珠。
牧青成没有过去打断堂哥，而是径直来到篮下，也开始进行自己的防守脚步训练。
他练的内容，和牧绅一此时所做的大致相同。
全场退防滑步、连续高频小碎步、三秒区四个方向的折返滑动，还有沿三分线进行的贴身横移，全都包含其中。
虽说牧青成是一个标准的进攻型球员，但他绝不是那种到了防守端就开始划水的人。
只要真正接受过篮球训练，基本都会明白一个道理，防守真正的根基往往不是抢断，更不是封盖，而是站位。
这一点，无论内线还是外线都没有区别。
只有提前占住足够理想的位置，才有可能最大程度干扰进攻者，而抢断和封盖这些结果，本质上也与防守者所处的位置密不可分。
想在比赛中比对手早半步卡住关键区域，脚步训练自然就是绕不开的一环。
相比大幅度跨步，滑步以及快速碎步，更适合防守者随时修正位置。
等牧青成结束自己的脚步项目时，牧绅一那边也差不多同时收尾。
单从平日训练的细节，其实就能看出牧绅一为什么能够在神奈川县闯出那么大的名头。
大多数球队王牌，通常都会把主要精力倾斜到进攻端，恨不得每场都打出最耀眼的数据。
甚至赤木刚宪这种偏蓝领属性的中锋，在原著里也曾经有过想用场上表现证明自身队内地位的阶段。
可牧绅一不同。
明明他的进攻能力已经足够成为整支球队的核心发动机，可私底下依旧愿意把大量时间耗在这种单调到近乎无聊的无球防守训练上，而且从来没有敷衍过。
任何人的成功，都不可能毫无代价。
这句话在牧绅一身上再次被体现得格外清楚。
当然，牧青成训练起来同样不轻松，只不过他从来没把自己归类到那种纯靠苦练往上爬的人里面。
原因很简单。
他有挂。
这意味着，在他靠训练得到成长的同时，还能收获某些其他人不付出巨大代价就绝不可能得到的东西。
比如那枚从牧绅一身上刷出来的“帝王之躯”徽章，就直接让他的力量属性在原基础上额外提升了15点。
现在看来，他的身体力量或许仍比牧绅一稍逊半筹。
可别忘了，牧青成如今才十五岁。
等到身体进一步发育，力量潜能继续被开发，再叠加额外属性增幅之后，他未来的身体对抗绝对有机会远远甩开牧绅一。
完成脚步训练后，两个人都没有选择休息。
尽管连续高强度移动已经让他们呼吸明显急促，可兄弟俩几乎同时抓起篮球，直接进入投篮环节。
这样的安排，其实最早是牧青成自己摸索出来的。
因为训练过程中，他可以借助系统随时观察属性变化，因此很早就发现，人在疲劳状态下继续进行投篮训练，相关提升速度反而更明显。
除此之外，他在正式比赛时也能清楚感受到，这种方法对维持疲劳情况下的出手稳定性十分有帮助。
确认效果之后，牧青成便一直坚持使用这种方式练投篮。
而牧绅一从前并不是这么练的。
众所周知，力量过于突出的球员，往往很难同时拥有特别细腻柔和的投篮手感。
这种情况连不少NBA球员都无法避免，牧绅一一个高中生自然也不会例外。
好在他的主要得分手段本就不是远距离跳投。
靠着远超普通高中内线的身体强度，他大部分时候只要杀进篮下，就能够通过硬对抗完成终结。
因此，投射方面的短板一直没有真正限制过他的比赛发挥。
不过牧绅一也不像湘北的宫城良田那样，属于几乎没有外线投篮威胁的后卫。
投篮训练他始终都有保持，真正到了比赛里出现空位，他一样敢出手。
两年前牧绅一从爱知县来到神奈川县读高中，因此兄弟俩除了当初还在同一所学校的那段时间，之后基本没有什么机会长期共同训练。
哪怕假期牧绅一返回爱知县，两人最多也只是凑到一块打几场一对一。
更多时候，牧绅一会跑去冲浪。
至于牧青成，则乐呵呵跟着去海边欣赏这个世界的美好风景。
正因如此，牧绅一过去从来没认真想过，投篮竟然还可以这么安排训练节奏。
他见过最多的，反而是队友神宗一郎那种简单粗暴的模式。
概括起来就一个字。
投。
球队正常训练结束以后，再额外投进五百球。
问题在于，牧绅一每天合练结束后还有自己的体能以及个人专项安排，根本腾不出那么多精力继续进行海量投篮。
再加上投篮从来不是最困扰他的环节，他自然一直没有刻意去补这一块。
可这个假期里，兄弟两人长期一起训练之后，他逐渐注意到了牧青成这种特殊的投篮练法。
平常由于两人不在同一所学校，牧绅一嘴上没少贬低堂弟的篮球水平。
可真要说实际能力，他心里当然有数。
至少单论投射，牧青成确实明显比自己更加靠谱。
所以发现这套训练方式之后，牧绅一没有半点心理负担，直接选择复制。
虽然过程中的强度确实比以前高出不少，可总训练时间并没有明显增加。
这反倒刚好符合他的需求。
……
最后一组投篮结束以后，两人的正常训练也算正式告一段落。
没错。
篮球运动员每天的标准训练菜单里，一般不会专门安排所谓的单挑项目。
就像高中球队平时训练时，教练主要盯的是基本功、身体素质和战术执行。
到了NBA层面的团队训练，合练重点则往往更加偏向战术落位以及跑位配合。
所以无论队内对抗赛，还是球员私下的一对一，其本质通常都只是检验战术熟练度，或者测试个人持球能力的方法。
当然，也确实存在一些职业球队教练，会通过内部对抗观察球员当前状态，再决定后续轮换和出场安排。
不过牧绅一和牧青成既然难得一起训练，那么正式训练结束后的兄弟单挑自然少不了。
两人采用的是美式单挑规则。
一局打到21分，进球一方继续持有球权，每回合限制五秒，同时最多只能运三次球。
不算篮板，一旦失误或者球被防守者碰出界，就直接交换球权。
这种玩法在如今的岛国基本还没有流行起来。
毕竟九十年代的信息传播速度摆在那里，很多后来常见的篮球训练内容，此时根本还没传开。
不过牧青成显然不受这种时代差距影响。
毕竟他脑子里装着的，可是经历过互联网信息爆炸年代洗礼后的见识。
以前牧绅一也没接触过这种规则。
他过去跟别人打单挑，通常都是不限制时间，也不限制运球次数，然后约定先进三球或者五球的人获胜。
可自从牧青成来到神奈川，两人第一次按这套新规则交手以后，牧绅一久违地在一对一里体会到了明显压力。
他的进攻特点本来就偏向突破，外线手感并不算十分稳定。
因此无论五秒限制还是三次运球限制，对他的进攻方式影响都很大。
但恰恰因此，牧绅一很快意识到，这套规则其实是在尽可能压缩单挑中的无效动作，让进攻更接近正式比赛中的实战环境。
仅仅打了一次，他便喜欢上了这种玩法。
简单休息了一阵，两兄弟便准备开启今天这场充满“兄友弟恭”氛围的一对一。
牧青成完全没有客气，直接走到三分线外，摆明了要拿第一次进攻。
牧绅一也没跟他争，默认了堂弟先攻。
交换完球权以后，牧青成甚至还没来得及做试探动作，牧绅一便直接依靠身体压迫上前逼抢。
那只不断伸向篮球的手，如果放在正式比赛里，大概率已经足够裁判吹一次犯规。
可惜现在只是兄弟间的单挑。
自然没人替牧青成主持公道。
经过整个假期的高强度共同训练，再加上两人的身体对抗本来就没有夸张到完全不在一个级别，牧青成早就习惯了这样的贴身压力。
他也没打算跟堂哥讲什么规矩。
手肘顺势顶住牧绅一胸口，猛地向外发力一撑。
同样足够在正式比赛里响哨的动作，顿时替他挤出了一小片下球空间。
紧接着，牧青成先用体前变向轻轻晃了一下牧绅一的重心。
下一瞬，他突然改走右边，迈着大步直接持球冲了进去。
由于每回合只能运三次球，牧绅一即使刚被顶开，依旧很快重新贴回了防守位置。
而且他明显把更多注意力放在了牧青成随时可能出现的跳投上。
到了右侧三分线内一步的位置，牧青成主动找上身体对抗。
趁牧绅一节奏稍微被撞乱，他单手将球横向猛拉，同时左脚侧蹬，整个人迅速向旁边撤开半个身位。
下一刻，他就在三分线内一步直接拔起出手。
牧绅一立刻奋力扑了过去。
可前面的身体接触已经拖慢了他的起跳节奏，再加上身高和臂展并不占优势，匆忙之间根本来不及真正封到出手点。
“砰——”
篮球在半空划出一道弧线，撞上篮筐后沿之后顺势落进网中。
整次进攻，牧青成刚好只用了三次运球。
一次是起手变向，一次是右路大步突破，还有一次则是侧撤之前的重拍炸球。
从开始到结束，前后甚至只有三秒左右。
面对这种进攻，牧绅一确实很难处理。
他的防守压迫感很强，移动速度也胜过堂弟。
可篮球本身就是进攻方掌握先机的运动。
牧青成最后那一下侧撤虽然还没有发展成后世那种利用“0步”规则夸张制造空间的招式。
可仅仅一个侧蹬拉出的半个身位，再叠加身高优势，就已经足够让牧绅一扑不到球。
进球之后，距离篮筐更近的牧绅一转身过去接球。
等他重新回过头，就看到牧青成已经站到了弧顶外面。
这家伙双手搭在额头上方，像是在远处寻找什么一样四处张望。
那副架势，就仿佛根本没看见自己的对手在哪里。
如此嚣张的举动，也难怪一个假期过去了，牧绅一对堂弟依然时不时想动手。
看着堂哥脸色又黑了一层，牧青成丝毫不觉得奇怪。
第二个回合继续由他进攻。
牧绅一击地把球传过去的瞬间，牧青成直接来了一个毫无征兆的突袭。
接球。
收球。
起跳。
整套动作一气呵成。
他竟然站在三分线外一步的位置，直接拔起来投了。
“5：0。”
篮球甚至还没落进篮筐，牧青成刚一落地，就先把五根手指晃到了牧绅一眼前，语气别提有多欠揍。
牧绅一确实完全没料到堂弟会这么打。